부끄러움 없애는 법, 스스로 위축되던 순간을 바꾼 건 이 한 가지 연습이었습니다

“괜히 나만 이런 것 같아”… 부끄러움에 자꾸 움츠러들던 때가 있었습니다

사람들 앞에만 서면 목소리가 작아지고, 말을 꺼내기도 전에 얼굴이 뜨거워지던 날들이 있었어요. ‘나만 왜 이렇게 부끄러움이 많은 걸까?’ 그 질문은 제 자존감의 가장 약한 부분을 계속 건드렸습니다.

하지만 그 감정은 잘못된 게 아니었습니다. 그저 자기 자신을 너무 조심스럽게 바라보는 방식이었죠. 오늘은 그 부끄러움을 어떻게 받아들이고 어떻게 변화시켰는지, 그 연습과정을 함께 나눠보려 합니다.

📌 이 글에서 다룰 이야기

• ① 부끄러움이라는 감정의 정체
• ② 위축되는 순간의 공통된 흐름
• ③ ‘내가 이상한 게 아니었구나’ 깨달았던 계기
• ④ 부끄러움을 바꾼 한 가지 연습
• ⑤ 감정이 올라올 때 꺼내 썼던 말

부끄러움이라는 감정의 정체

부끄러움은 단순한 소심함이 아닙니다. 사실은 자신을 계속해서 관찰하고, 의식하고, 통제하려는 성향에 가깝죠. 이 감정이 자주 올라오는 사람일수록, ‘실수하면 어쩌지?’, ‘내가 이상해 보이면 안 되는데…’라는 생각이 더 강합니다.

그래서 부끄러움은 자존감과도 연결되어 있어요. 타인의 시선 앞에서 작아지는 마음, 그건 ‘나를 충분히 믿지 못하는 상태’에서 생기는 자연스러운 반응이었을지도 모릅니다. 그 감정의 뿌리를 이해하고 나니, 자존감을 다시 세우는 것이 우선이라는 생각이 들었습니다.

위축되는 순간에는 공통된 흐름이 있습니다

저는 부끄러움이 올라올 때마다 항상 같은 패턴을 반복하고 있다는 걸 나중에야 알게 되었어요.

1. 몸이 먼저 굳는다
2. 머릿속이 하얘진다
3. “또 이럴 줄 알았어”라는 자책이 올라온다 이 흐름은 습관화된 위축 반응이었습니다.

이 감정을 없애는 게 아니라, 그 흐름에서 나오는 법을 배워야 했습니다. 왜냐하면 부끄러움은 없어지는 감정이 아니라, 그저 더 잘 다뤄야 하는 감정이니까요. 이 과정에서 자존감은 단단해졌고, 자신과의 관계도 달라졌습니다.

‘내가 이상한 게 아니었구나’라고 생각하게 만든 계기

어느 날, 유튜브에서 우연히 본 강연자 한 분의 말을 듣고 충격을 받았어요. 그분도 처음엔 목소리가 떨리고, 사람들 앞에서 부끄러웠다고 하더라고요. 그 말을 듣고 처음으로 이렇게 느꼈습니다. “나도 괜찮을 수 있겠다”는 생각이요.

그제야 알게 되었어요. 내가 특별히 이상한 게 아니라, 감정은 누구에게나 있고, 연습으로 그 감정을 다루는 방식은 충분히 바꿀 수 있다는 걸요. 그때부터 ‘부끄러움도 연습할 수 있다’는 기준이 생겼습니다.

💡 누구에게나 떨리는 순간은 있습니다. 그 감정을 없애려 하지 말고, 그 안에 있는 나를 이해하려 해보세요.

작은 훈련으로 부끄러움을 넘는 3단계

감정은 사라지지 않지만, 익숙해질 수는 있어요. 제가 반복했던 실천은 단순하지만 꾸준했습니다. 이 ‘작은 훈련’은 부끄러움에 맞서며 자존감을 회복하게 해주었죠.

1. 카페에서 주문을 또박또박 해보기 (작은 용기 훈련)
2. 회의나 모임에서 한 문장 먼저 말하기 (표현 연습)
3. 거울 앞에서 나에게 말을 건네보기 (마음 연습)

부끄러움을 바꾼 건 단 하나의 연습이었습니다

제가 가장 크게 변화했던 건 이 연습을 시작하고 나서부터예요. 그건 바로 “일부러 부끄러움을 느낄 상황을 작게 연습하는 것”이었어요. 그 반복이 익숙함을 만들어주었고, 감정에 익숙해질수록 자존감도 자연스럽게 회복되기 시작했습니다.

이 연습은 스스로를 부끄럽게 만들기 위한 게 아니었어요. ‘괜찮아, 이 정도는 나도 해볼 수 있어’ 그 감각을 몸에 익히는 훈련이었습니다. 그리고 저는 지금도 여전히 그 연습을 조금씩 이어가고 있어요.

감정이 올라올 때 꺼내썼던 말이 있습니다

어느 상황에서건, 부끄러움은 완전히 사라지지 않아요. 다만 이제는, 그 감정이 올라올 때 스스로에게 이렇게 말하곤 합니다.

“지금 느끼는 감정도 괜찮아. 하지만 나는 이 감정을 조절할 수 있어.” 이 문장은 감정에 휘둘리던 내가 다시 중심을 잡는 닻이 되어주었습니다. 그 말을 되뇌는 순간마다, 내 안의 자존감이 조금씩 자리를 회복했어요.

🪞 감정을 느끼는 건 약함이 아니라, 그 감정과 함께 멈추지 않고 나아가려는 용기입니다.

🌱 오늘도 부끄러움이 올라올 수 있어요. 그 순간, 나만의 연습을 기억해보세요. 부끄러움은 없어지지 않아도, 그 감정에 지지 않을 수 있습니다.

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